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Los viajes y tu intestino:

Cómo afectan la salud intestinal y qué puedes hacer al respecto.

Viajar es emocionante, pero también puede afectar a tu sistema gastrointestinal. Los vuelos largos, las diferentes zonas horarias y la variedad de alimentos pueden causar problemas intestinales. Descubre cómo los viajes afectan tu intestino y qué puedes hacer para mantenerlo sano. 

Cómo afecta viajar a tu intestino

Cuando viajas, tu rutina cambia y con ella tu dieta. Esto es lo que puede pasar:

Rutina no regulada

Los cambios en los horarios de las comidas, los patrones de sueño y los niveles de actividad pueden provocar una digestión más lenta, lo que produce hinchazón y estreñimiento.1

Diferentes alimentos

Comer alimentos a los que el cuerpo no está acostumbrado puede causar malestar, diarrea o gases.2.

Deshidratación

Los vuelos largos y el clima cálido pueden causar deshidratación, lo que resulta en una digestión más lenta y aumenta las posibilidades de sufrir estreñimiento.3

Señales comunes de que tu intestino se está viendo afectado mientras viajas

Hinchazón y gases

Estreñimiento o diarrea

Náuseas o calambres estomacales

Acidez

¿Qué puedes hacer?

Algunos consejos sencillos para proteger tu intestino mientras estás fuera de casa incluyen:

Hidratarse bien:

Bebe mucha agua, especialmente durante vuelos o en destinos calurosos. Esto ayuda a mantener activa la digestión.3

Comer conscientemente:

Concéntrate en comidas equilibradas con alimentos ricos en fibra que favorezcan la digestión. Probar nuevos alimentos es parte de la experiencia, pero el equilibrio es esencial para el buen funcionamiento intestinal.4

Moverse:

Ya sea caminando por el aeropuerto o estirándote durante el vuelo, mantenerte activo puede ayudar a prevenir la hinchazón y el estreñimiento.5

Dormir bien:

El jet lag puede afectar tu digestión; intenta dormir lo suficiente para que todo funcione correctamente.6

Tomar probióticos:

Enterogermina, al ser un medicamento sí trata y previene molestias intestinales, ayudando a mantener el equilibrio intestinal al exponerse a diferentes alimentos o agua de origen desconocido, favoreciendo la digestión mientras se viaja.7.

Viajar no tiene por qué ser un problema para tu intestino. Algunas cosas sencillas, como mantenerse activo, hidratado y tomar probióticos para cuidar tu intestino, pueden marcar una gran diferencia en tu digestión en diferentes entornos. Disfruta de la aventura mientras mantienes tu intestino sano.

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Referencias

  1. Yatsunenko, T., et al. (2012). Human gut microbiome viewed across age and geography. Nature, 486(7402), 222–227. https://doi.org/10.1038/nature11053
  2. Hempel, S., et al. (2012). Probiotics for the prevention and treatment of antibiotic-associated diarrhea: A systematic review and meta-analysis. JAMA, 307(18), 1959-1969. https://doi.org/10.1001/jama.2012.3507
  3. Rees, J., et al. (2007). Hydration and its effects on gastrointestinal health. The American Journal of Clinical Nutrition, 85(6), 1681-1695. https://doi.org/10.1093/ajcn/85.6.1681
  4. Kim, E., et al. (2016). Dietary fiber and the gut microbiota: A systematic review and meta-analysis. Nutrients, 8(12), 773. https://doi.org/10.3390/nu8120773
  5. van Dongen, H. P. A., et al. (2016). Effects of physical activity on gut health: From the microbiome to gastrointestinal disorders. Journal of Clinical Gastroenterology, 50(6), 445-454. https://doi.org/10.1097/MCG.0000000000000530
  6. Stommel, M., & Diehl, H. (2013). Sleep and gut health: The reciprocal relationships. Journal of Sleep Research, 22(2), 197-204. https://doi.org/10.1111/jsr.12032
  7. Hempel, S., et al. (2012). Probiotics for the prevention and treatment of traveler's diarrhea: A systematic review and meta-analysis. Journal of Travel Medicine, 19(1), 24-33. https://doi.org/10.1111/j.1708-8305.2011.00546.x

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