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Ansiedad y diarrea:

Entender la relación y qué hacer

Sabemos que el estrés puede afectar nuestra mente, pero también puede desestabilizar nuestro sistema digestivo. ¿Alguna vez has notado que sientes malestar estomacal o diarrea cuando estás ansioso? Esto sucede porque el cerebro y la flora intestinal están íntimamente conectados.

¿Cómo la ansiedad causa diarrea?

Cuando la ansiedad ataca, el cuerpo entra en modo de lucha o huida, lo que ralentiza la digestión y desequilibra el sistema digestivo. Mira lo que sucede:

Digestión lenta

El flujo sanguíneo se redirige a otras partes del cuerpo, lo que puede provocar hinchazón y estreñimiento.1.

Exceso de ácido estomacal

Puede causar acidez estomacal e indigestión.1.

Desequilibrio de las bacterias intestinales

El estrés puede dañar las bacterias buenas del intestino, aumentando el riesgo de sufrir problemas digestivos como el síndrome del intestino irritable (SII).2.

Signos comunes de vulnerabilidad intestinal

Calambres o dolor abdominal

Hinchazón y gases

Diarrea o estreñimiento

Acidez estomacal y/o náuseas

Cambios en el apetito (pérdida de apetito o comer por estrés)

¿Qué puedes hacer?

A continuación se presentan algunas formas sencillas de controlar la ansiedad y la diarrea y mantener los intestinos sanos:

Encuentra formas de relajarte:

Podría ser meditación, yoga o simplemente respiración profunda; la relajación ayuda a reducir el estrés.3.

Come inteligentemente:

Una dieta saludable rica en fibra, proteínas magras y grasas saludables favorece la digestión. Evita los alimentos ultraprocesados ​​y el exceso de azúcar, que pueden empeorar la situación.4.

Moverse:

El ejercicio regular no solo reduce la ansiedad, sino que también ayuda a mantener una buena digestión.1.

Prioriza el sueño:

Un buen descanso nocturno (de 7 a 8 horas) ayuda a la mente y al intestino a recuperarse del estrés.1.

Toma probióticos:

Enterogermina, al ser un medicamento sí trata y previene molestias intestinales,  también produce 4 vitaminas del complejo B que fortalecen las defensas e impulsan la energía.2.

El estrés es inevitable, pero no tiene por qué afectar a tu intestino. Al controlar la ansiedad y la diarrea y tomar decisiones saludables, puedes mantener tu digestión bajo control y evitar que los síntomas afecten tu vida.

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Referencias

  1. Müller, M., et al. (2023). El impacto del estrés agudo y crónico en la función gastrointestinal. The Journal of Physiology , 601(1), 1-15. https://doi.org/10.1113/JP281951
  2. Zhang, X., et al. (2019). La microbiota intestinal se asocia con síntomas gastrointestinales inducidos por estrés psicológico. Frontiers in Microbiology , 10, 3067. https://doi.org/10.3389/fmicb.2019.03067
  3. Zhang, X., et al. (2023). La conexión cerebro-intestino y el estrés: Implicaciones para los trastornos gastrointestinales. Medical News Today. https://www.medicalnewstoday.com/articles/gut-microbiome-may-influence-stress
  4. Zhang, X., et al. (2024). Estrés y salud intestinal: Explorando las influencias e intervenciones dietéticas. Frontiers in Immunology , 14, 10950285. https://doi.org/10.3389/fimmu.2023.10950285
  5. Johns Hopkins Medicine. (sin fecha). La conexión cerebro-intestino. Johns Hopkins Medicine . https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/thebrain-gut-connection 

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