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Indigestión
La indigestión puede alterar tu rutina diaria, manifestándose a menudo como hinchazón, gases y malestar. Diversos factores pueden provocar problemas digestivos, desde la alimentación hasta el estrés.1 ¡Exploremos la desagradable experiencia de lidiar con la indigestión!
Identificación de la indigestión¹
Reconocer los signos de indigestión puede ayudarle a tratar el problema rápidamente. Qué buscar:
Hinchazón:
Es posible que experimente una sensación de hinchazón en el abdomen, lo que provoca una incómoda sensación de “estómago lleno”.1
Gases y flatulencias:
El aumento de la producción de gases puede provocar situaciones embarazosas y molestias.1
Dolor de estómago:
Los cólicos y las molestias en el abdomen suelen acompañar a los problemas digestivos.1
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Cambios en los hábitos intestinales:
Puede experimentar estreñimiento o movimientos intestinales irregulares, lo que puede ser desalentador.1
¿Qué causa la indigestión¹⁻³?
Es fundamental comprender qué desencadena tus problemas digestivos. Los culpables más comunes son:
Mala alimentación: los alimentos grasos, picantes o procesados (industrializados) pueden irritar el sistema digestivo, provocando molestias.1-3
Intolerancias alimentarias: La intolerancia a la lactosa o sensibilidad al gluten puede causar hinchazón y gases cuando se consumen ciertos alimentos.1-3
Estrés y ansiedad: El estrés emocional puede interferir en el proceso digestivo, causando malestar e irregularidad.1-3
Falta de fibra: una dieta baja en fibra puede provocar estreñimiento, mientras que un aumento repentino en la ingesta de fibra puede causar gases e hinchazón.1-3
Deshidratación: No beber suficiente agua puede ralentizar la digestión, provocando malestar y estreñimiento.1-3
¿Cómo volver al buen camino?¹⁻³
Si tiene problemas de indigestión, considere estos consejos prácticos para recuperar la comodidad:
Hidrátate bien:
Beber mucha agua durante el día para ayudar a la digestión y prevenir el estreñimiento.1-3
Incorpora fibra poco a poco:
Agregua alimentos ricos en fibra a tu dieta, como frutas, verduras y cereales integrales, pero hazlo gradualmente para evitar los gases.1-3
Practica una alimentación consciente:
Come despacio durante las comidas y mastica bien los alimentos para facilitar la digestión.1-3
Limita los alimentos desencadenantes:
Identifica y evita los alimentos que parecen empeorar tus síntomas, como los lácteos, el gluten o los alimentos grasos.1-3
Manejar el estrés:
Incorpora técnicas de relajación, como yoga o meditación, para ayudar a reducir los niveles de estrés y mejorar la digestión.1-3
Tu guía para evitar la indigestión¹⁻⁴
¡Prevenir la indigestión es más fácil que tratarla! Aquí tienes algunos consejos para mantener tu sistema digestivo sano:
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Manten una dieta equilibrada:
Centrarse en una dieta rica en alimentos integrales, como frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras.1-4
Mantente activo:
La actividad física regular puede ayudar a estimular la digestión y prevenir el estreñimiento.1-4
Escucha a tu cuerpo:
Presta atención a cómo le afectan los diferentes alimentos y haz los ajustes necesarios.1-4
Hidrátate bien:
Bebe suficiente agua para mantener la salud digestiva general.1-4
Considera utilizar probióticos:
Un probiótico de alta calidad puede promover un microbioma intestinal saludable, ayudando en la digestión.1-4 Enterogermina, al ser un medicamento sÍ trata y alivia la diarrea y los malestares intestinales.
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Referencias
- Greenwood-Van Meerveld B, et al. Fisiología y función gastrointestinal. Handb Exp Pharmacol. 2017:239:1-16.
- Konturek PC, et al. Estrés e intestino: fisiopatología, consecuencias clínicas, enfoque diagnóstico y opciones de tratamiento. J Physiol Pharmacol. Diciembre de 2011;62(6):591-9.
- Markland AD, et al. Asociación entre la baja ingesta dietética de fibra y líquidos y el estreñimiento: evidencia de la Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición. Am J Gastroenterol. Mayo de 2013;108(5):796-803.
- Acosta et al. (2022). Bacillus clausii para trastornos gastrointestinales: una revisión narrativa de la literatura. Adv Ther (2022) 39:4854–4874.
